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건강278

망고가 혈당을 올린다고? 최신 연구가 뒤집은 반전 "망고는 당이 많아서 당뇨에 안 좋아." 이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 그런데 2025년 발표된 여러 임상연구들이 정반대 결과를 내놓으면서 영양학계가 술렁이고 있습니다. 오히려 망고가 혈당 관리에 도움이 된다는 것. 🔬 과학이 증명한 3가지 핵심 연구1️⃣ 미국 대학 공동연구 - 24주 장기 추적당뇨병 전단계 성인 23명을 두 그룹으로 나눠 실험했습니다. 한 그룹은 하루에 망고 1개(약 300g), 다른 그룹은 같은 열량의 그래놀라바를 먹었죠.결과는 명확했습니다.망고 그룹은 공복 혈당이 의미 있게 낮아졌고, 인슐린 민감성도 개선됐어요. 더 놀라운 건 혈당 장기 지표인 HbA1c가 안정적으로 유지된 반면, 그래놀라바 그룹은 오히려 상승했다는 점입니다. 게다가 체지방은 줄고 근육량은 늘어나는 보너스까지.. 2025. 11. 9.
🌱 수치심 벗어나기 - 내 마음의 자유 찾기 "나만 못사는 것 같아요." "다들 잘 사는데 나만 뒤처진 느낌이에요."인스타 피드 넘기다가, 단톡방에서 친구들 근황 보다가, 이런 생각 해본 적 있지? 요즘 20~30대는 역대급으로 수치심을 많이 느끼는 세대래. 좋아요 개수가 자존감 점수가 되고, 알고리즘은 끊임없이 '더 나은 삶'을 보여주니까.근데 여기서 빠져나올 수 있어. 진짜로.완벽해질 필요 없고, 수치심을 100% 없앨 필요도 없어. 그냥 이 감정에 휘둘리지 않고 조금 더 자유로워지는 것. 그 방법을 7단계로 정리해봤어.STEP 1: 내가 느끼는 게 뭔지 정확히 알아채기 😶첫 번째 단계는 간단해. "아, 나 지금 부끄럽네" 하고 인정하는 거야.수치심은 교묘하게 숨어 있거든. 화난 것처럼 보이거나, 무기력한 것처럼 보이거나, 그냥 "기분 안 좋.. 2025. 11. 9.
마운자로 처방 - 조건부터 비용까지 완전 정리 마운자로가 국내에 정식 출시되면서 많은 분들이 관심을 갖고 계시죠. 하지만 "어디서 받지?", "나도 처방 대상일까?" 고민이 많으실 겁니다.마운자로, 그냥 약국 가면 살 수 있나요?아닙니다.마운자로는 전문의약품이기 때문에 반드시 병원에서 의사의 처방전을 받아야 합니다. 내과, 가정의학과, 비만클리닉 등 대사질환을 다루는 진료과에서 처방받을 수 있어요.중요한 점 하나 더! 정부 정책상 비대면(온라인) 처방은 불가능합니다. 꼭 병원에 직접 방문해서 대면 진료를 받아야 해요. 닥터나우 같은 의료 플랫폼 앱에서 [다이어트] 카테고리로 들어가면 마운자로 처방이 가능한 병원과 의사를 확인할 수 있으니, 미리 예약하고 방문하면 편리합니다.나도 처방받을 수 있을까? 기준이 뭔가요?처방 기준은 크게 두 가지로 나뉩니다.. 2025. 11. 8.
울쎄라 1년 넘게 유지하는 사람들의 비밀 🤫 작년 이맘때쯤이었나? 친구 결혼식 사진을 보고 충격받았던 기억이 납니다."내 턱선이 이렇게 무너졌었나..."그렇게 용기 내서 받은 울쎄라 시술. 처음 3개월까지는 정말 만족스러웠어요. 거울 볼 때마다 신기하고, 사람들이 "뭐 했어? 얼굴이 달라 보여"라는 말을 들을 때마다 뿌듯했죠. 그런데 6개월쯤 지나니까 슬슬 불안해지더라고요. '이 효과가 언제까지 갈까?' 하는 생각이 들면서요.그래서 시작한 나만의 리서치. 같은 시기에 시술받은 지인들과 이야기를 나눠보니 신기한 점을 발견했습니다. 누구는 1년이 넘어도 여전히 효과가 유지되는데, 누구는 8개월 만에 벌써 다시 시술을 예약하더라고요.울쎄라, 대체 얼마나 가는 걸까?의료진들이 말하는 평균 지속 기간은 6개월에서 1년, 관리를 잘하면 1년 6개월까지도 갑니.. 2025. 11. 8.
사과 효능 - 매일 한 개로 건강을 지키는 놀라운 비밀 사과 효능이 궁금하신가요? 심혈관·장·뇌 건강에 좋은 과학적 근거와 최신 영양학 연구 결과를 담았습니다. 품종별 특징, 칼로리, 보관법, 레시피까지 한 번에 확인하세요. 사과의 영양성분과 칼로리 - 왜 슈퍼푸드인가?사과는 2020년대에도 여전히 **'가장 완벽한 자연 간식'**으로 평가받습니다. 중간 크기 사과(약 180g) 한 개의 칼로리는 약 95kcal로 낮은 열량 대비 영양 밀도가 매우 높습니다.사과 영양성분 (중간 크기 1개 기준)칼로리: 95kcal식이섬유: 4.4g (하루 권장량의 17%)비타민 C: 8.4mg칼륨: 195mg항산화 성분: 폴리페놀, 플라보노이드 다량 함유비타민 C, 폴리페놀, 식이섬유, 특히 페놀계 항산화 물질이 풍부하며, 최근 연구에서는 사과 껍질의 퀘르세틴·카테킨·안.. 2025. 11. 8.
의사소통의 힘: 관계를 풍요롭게 만드는 대화의 기술 "아니, 내가 언제 그랬어? 네가 오해한 거지." 지난주 카페에서 옆 테이블 커플의 대화가 들렸습니다. 여자는 눈물을 글썽이며 뭔가 설명하려 했고, 남자는 팔짱을 낀 채 고개를 저으며 계속 말을 끊었죠. 15분 정도 지켜봤는데, 그 짧은 시간 동안 "네가 예민해", "다 너 때문이야", "또 시작이네" 같은 말들이 최소 다섯 번은 나왔습니다. 제 마음이 답답했던 이유는, 그 커플이 어쩌면 서로를 사랑하는데도 대화 방식 때문에 점점 멀어지고 있다는 걸 알 수 있었기 때문입니다. 왜 우리는 사랑하는 사람에게 상처 주는 말을 할까?관계 심리학자들이 수십 년간 연구한 결과, 해로운 의사소통 패턴은 대부분 무의식적 방어기제에서 비롯된다고 합니다."다 너 때문이야"라는 비난은 사실 자신의 불안과 두려움을 감.. 2025. 11. 8.

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