비만 탈출 4주 프로그램: 당신의 몸을 건강하게 바꾸는 방법1 비만 탈출 4주 프로그램: 당신의 몸을 건강하게 바꾸는 방법 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아닙니다. 혈압 상승, 혈당 증가, 콜레스테롤 상승, 지방간 같은 여러 대사 이상이 복합적으로 나타나는 질병입니다. 따라서 해결책도 '적게 먹고 운동하라'는 단순한 접근이 아니라, 망가진 몸을 건강한 상태로 되돌리는 체계적인 방법이 필요합니다. 첫 주차: 체내 환경 개선으로 시작하는 건강한 변화 첫 주차의 핵심은 장 내 환경을 개선하고 인슐린 저항성을 줄이는 것입니다. 우리 몸속 특히 장내 미생물의 유익균과 유해균 밸런스가 깨진 상태는 대사 이상을 일으킵니다. 먹는 음식의 종류가 장내 미생물 분포를 결정하므로, 좋은 음식을 먹으면 장내 유익균이 많아집니다. 첫 3일간은 의도적으로 장을 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 탄수화물을 제한하면서도 근육 손실을 최소화하.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
