아이들이 좋아하는 밑반찬 치즈 스틱 감자채 볶음 계란말이 만들기

 

아이들 밑반찬을 미리 만들어 놓으면 바쁜 아침 시간에 간편하게 식사를 준비할 수 있습니다. 그리고 미리 정성 들여 준비했기 때문에 영양이 균형 잡힌 식단을 아이에게 줄 수가 있습니다. 또한 아이가 좋아하는 반찬을 미리 준비할 수 있어 아이들이 아침을 거르지 않게 됩니다.

아이들이 좋아하는 치즈 스틱 만들기

치즈스틱은 바삭하고 고소한 맛으로 어린이들뿐만 아니라 모든 연령층이 좋아하는 인기 간식입니다. 집에서 간편하게 만들 수 있습니다. 모차렐라 치즈 200g, 밀가루 1컵, 계란 1개, 빵가루 1컵, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 튀김용을 준비합니다. 모차렐라 치즈를 1cm 두께로 길게 잘라줍니다. 치즈의 크기는 취향에 따라 조절할 수 있습니다. 밀가루, 계란, 빵가루를 각각 그릇에 담습니다. 밀가루에 소금과 후추를 섞어 간을 해줍니다. 먼저 치즈를 밀가루에 굴린 후, 계란에 담가서 잘 묻히고, 마지막으로 빵가루에 골고루 입힙니다. 팬에 식용유를 넉넉히 붓고 중불로 달군 후, 치즈스틱을 넣어 겉이 바삭해질 때까지 튀깁니다. 보통 2~3분 정도면 충분합니다. 튀긴 치즈스틱은 키친타월 위에 올려 기름을 빼줍니다. 따뜻할 때 케첩이나 랜치 드레싱과 함께 먹으면 좋습니다. 모차렐라 치즈는 100g당 약 280칼로리, 단백질 25g, 칼슘 700mg 이 있습니다. 밀가루는 100g당 약 364칼로리, 탄수화물 76g이 있습니다. 계란은 1개당 약 70칼로리, 단백질 6g이 있습니다. 빵가루는 100g당 약 350칼로리가 있습니다. 치즈는 고단백 식품으로, 체내 근육 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다. 하루에 필요한 단백질을 효과적으로 보충해 주어 성장기 아이들에게 특히 중요합니다. 치즈는 칼슘이 풍부해 뼈와 치아 건강에 기여합니다. 어린이의 성장 단계에서 뼈 밀도를 높이고, 성인에게는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 치즈 스틱은 탄수화물과 지방도 포함하고 있어 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 운동 후 간식으로 즐기면 피로 해소에 효과적입니다. 손쉽게 만들 수 있고, 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있어 바쁜 일상에서도 건강한 간식을 선택할 수 있게 합니다. 치즈의 고소한 맛과 바삭한 식감은 누구에게나 사랑받는 요소입니다. 아이들이 건강한 간식을 즐길 수 있도록 유도하는 데 큰 도움이 됩니다. 치즈 스틱은 맛있고 영양가 높은 간식으로, 아이들과 어른 모두에게 필요한 영양소를 공급해 줍니다. 간단하게 만들 수 있는 이 간식으로 가족 모두가 건강을 챙길 수 있는 기회를 만들어 보세요.

 

아이들이 좋아하는 감자채 볶음

감자채 볶음은 부드럽고 달콤한 감자의 맛이 아이들에게 인기가 많은 반찬입니다. 간단하게 만들 수 있어 바쁜 날에도 손쉽게 준비할 수 있습니다. 감자 중간크기 2개, 양파 절반, 식용유 2큰술, 소금 약간, 후추 약간, 참기름 1작은술, 파 약간을 준비합니다. 감자는 껍질을 벗기고 얇게 채 썰어줍니다. 양파도 얇게 채 썰어 준비합니다. 팬에 식용유를 두르고 중불로 가열합니다. 팬에 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 양파의 단맛이 나면 감자를 추가합니다. 4. 채 썬 감자를 팬에 넣고 소금과 후추로 간을 한 후, 감자가 부드러워질 때까지 볶아줍니다. 약 5~7분 정도 볶아 줍니다. 마지막에 참기름을 넣고 한 번 더 볶아주면 향이 더해집니다. 완성된 감자채 볶음을 접시에 담고, 파로 장식하면 더욱 예쁘게 완성됩니다. 감자는 100g당 약 77칼로리, 탄수화물 17g, 섬유소 2.2g이 있고 비타민 C와 비타민 B6가 풍부해 면역력 강화와 에너지대사에 도움을 줍니다. 양파는 100g당 약 40칼로리, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 식용유는 100g당 약 900칼로리이며 주의가 필요하지만, 적당히 사용하면 좋은 지방산을 제공합니다. 감자채 볶음은 아이들에게 필요한 영양소를 제공합니다. 감자는 에너지원이 되는 탄수화물이 풍부하고, 식이섬유가 있어 소화에도 도움이 됩니다. 양파의 항산화 성분은 면역력 강화에 기여하며, 혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다. 게다가 감자채 볶음은 간단하게 만들 수 있어 바쁜 부모에게도 큰 도움이 됩니다.

아이들이 제일 좋아하는 계란말이 만들기

계란말이는 부드럽고 고소한 맛으로 아이들이 특히 좋아하는 인기 반찬 중 하나입니다. 간단하게 만들 수 있어 바쁜 아침이나 간식으로도 좋습니다. 계란 4개, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1큰술, 다진 파 2큰술, 당근 1/4개를 채썰기 해서 준비합니다. 큰 볼에 계란을 깨고, 소금과 후추를 넣어 잘 풀어줍니다. 여기서 다진 파와 당근을 추가하면 색감과 영양이 더해집니다. 중불로 팬을 가열하고, 식용유를 두릅니다. 팬이 뜨거워지면 계란 혼합물을 한 국자 떠서 팬에 붓습니다. 계란이 살짝 익기 시작하면, 팬의 가장자리를 잡아당기며 돌돌 말아줍니다. 말은 부분이 팬의 한쪽으로 가게 하고, 다시 계란 혼합물을 추가하여 반복합니다. 모든 계란을 다 말았다면, 불을 끄고 잠시 식힌 후, 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담습니다. 계란은 1개당 약 70칼로리, 단백질 6g, 비타민 D와 B12가 풍부해 뼈 건강과 에너지 대사에 도움을 줍니다. 다진 파는 100g당 약 32칼로리, 비타민 C와 항산화 성분이 많아 면역력 강화에 기여합니다. 당근은 100g당 약 41칼로리, 비타민 A가 풍부해 시력 건강에 좋습니다. 식용유는 100g당 약 900칼로리. 지방산을 제공하지만, 적당히 사용하는 것이 중요합니다. 계란말이는 단백질이 풍부하여 아이들의 성장에 필요한 영양소를 제공합니다. 비타민 D와 B12는 뼈 건강과 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 파와 당근은 추가적인 비타민과 항산화 성분을 제공합니다. 쉽게 만들 수 있어 아이들과 함께 요리하며 즐거운 시간을 보내기에 안성맞춤입니다.