러닝 케이던스와 페이스 단계별 완벽 가이드1 러닝 케이던스와 페이스 단계별 완벽 가이드 러닝 케이던스와 페이스는 러닝 실력 향상의 핵심 지표로, 초보부터 상급자까지 단계별로 다른 기준을 가지고 있습니다. 케이던스는 분당 걸음 수를 의미하며 150-200 SPM 범위에서 발전하고, 페이스는 1km당 소요 시간으로 7-8분대에서 3-4분대까지 단축 가능합니다. 체계적인 훈련을 통해 개인의 체력과 목표에 맞는 최적의 수치를 찾아가는 것이 안전하고 효과적인 러닝의 핵심입니다. 초보 러너를 위한 케이던스 최적화 전략초보 러너의 케이던스는 150-160 SPM에서 시작하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 대부분의 러닝 초보자들은 보폭을 크게 하려고 하지만, 실제로는 빠른 걸음 수가 더 중요합니다. 케이던스가 낮으면 착지 시 충격이 커져 부상 위험이 증가하고, 에너지 소모도 비효율적이 됩니다. 초보자.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음